6 động tác giảm vòng 3 cho nam giới siêu hiệu quả tại nhà

Vòng 3 to quá khổ không chỉ là nỗi lo lắng của phái đẹp, cánh mày râu cũng dành nhiều sự quan tâm cho vấn đề này. Hãy cùng xóa tan nỗi lo đó với 9 động tác giảm vòng 3 cho nam giới dưới đây nhé. Chỉ cần kiên trì thực hiện chắc chắn các bạn nam sẽ nhanh chóng có được vòng 3 như ý.

1. Giảm vòng 3 cho nam đơn giản nhất

Động tác đơn giản nhất giúp giảm vòng 3 cho nam giới

Động tác đơn giản nhất giúp giảm vòng 3 cho nam giới

Nằm ngửa trên trên sàn nhà, gập đầu gối sao cho 2 gót chân nằm ngay cạnh mông. Cơ bụng và cơ môn gồng lên rồi từ từ nhấc mông lên khỏi sàn nhà. Duỗi 2 chân tạo thành hình chữ V mông nhấc khỏi mặt đất giữ nguyên tư thế khoảng 30s. Sau đó nâng lên hạ xuống lặp lại di chuyển gót chân dần dần ra xa hơn.

Bạn có thể thực hiện động tác này ngay tại nhà, mỗi ngày tập luyện khoảng tầm 20 – 30 phút.

2. Giảm vòng 3 cho nam với xà đơn

Đu xà không chỉ giúp giảm mỡ vùng mông mà còn giúp cơ bắp săn chắc

Đu xà không chỉ giúp giảm mỡ vùng mông mà còn giúp cơ bắp săn chắc

Hai lòng bàn tay bám vào thanh xà đơn hướng về phía trước. Giữ nguyên tư thế đứng thẳng của chân sau đó gồng chặt phần cơ mông và bụng để hướng chân về 2 vai. Đu mạnh người để cơ mông căng lên đá cả 2 chân về phía trước, ngừng lại ở vị trí đùi song song với ngực rồi đưa về tư thế ban đầu.

Động tác này giúp cơ mông săn chắc giảm mỡ thừa, tăng sức dẻo dai toàn cơ thể.

3. Giảm vòng 3 cho nam giới với tạ

Tập nâng tạ giúp giảm số đo vòng 3 cũng như tiêu hao lượng mỡ thừa đáng kể cho cơ thể

Tập nâng tạ giúp giảm số đo vòng 3 cũng như tiêu hao lượng mỡ thừa đáng kể cho cơ thể

Cầm 2 quả tạ 2 bên tay, sau đó bắt đầu bài tập. Bạn ngồi hẳn xuống sau đó dần đứng thẳng người lên để 2 tạ lên vai sau đó lại đưa 2 tay thẳng lên trời. Tiếp theo lại hạ tạ xuống vai rồi ngồi xuống. Lặp đi lặp lại liên tục tới khi bạn cảm thấy mỏi và nghỉ ngơi vài phút sau đó lại tiếp tục.

Bài tập với tạ vừa tốt cho vòng 3 lại giúp săn chắc cơ bắp ở tay hiêu quả.

4. Chống đẩy với ghế – giảm mỡ vòng mông nhanh chóng

Chỉ với những động tác đơn giản giúp đốt cháy mỡ vòng 3 hiệu quả

Chỉ với những động tác đơn giản giúp đốt cháy mỡ vòng 3 hiệu quả

Bạn cần 1 chiếc ghế với độ cao vừa phải cao hơn đầu gối 1 chút là thích hợp nhất. Thẳng chân, mông căng ra gồng lên và tỳ 2 tay lên thành ghế tập thực hiện động tác chống đẩy với tư thế thẳng toàn thân. Lặp lại liên tục không được ngắt quãng.

Vì động tác này tốn khá nhiều công sức nên bạn có thể áp dụng cách giảm vòng 3 cho nam giới này tại nơi thoáng mát có nhiều gió để thoải mái trong việc tập luyện hơn.

5. Giảm số đo vòng mông nhờ leo cầu thang

Leo cầu thang mỗi ngày giúp giảm vòng 3 và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Leo cầu thang mỗi ngày giúp giảm vòng 3 và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch 

Thay vì đi thang máy chúng ta hãy lựa chọn hình thức leo cầu thang bộ vừa giúp giảm mỡ vòng 3 , vừa giúp tăng cường sức khỏe giảm nguy cơ mắc phải bệnh về tim mạch hay huyết áp. Để đạt được hiệu quả cao nhất bạn có thể chạy hoặc bước 2 bậc cầu thang một lần. Cơ mông sẽ được hoạt động liên tục đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

6. Tập luyện với bóng để có vòng 3 săn chắc

Cách giảm vòng 3 cho nam giới này rất dễ thực hiện bạn chỉ cần chọn 1 quả bóng to sau đó đặt chân lên trên. Dùng lực căng cơ mông lên đẩy bóng ra căng chân. Tiếp đó lại co bóng vào làm để nhấc toàn bộ cơ mông lên. Hai tay đặt úp xuống sàn để làm trụ.

Thực hiện khoảng 15 lần thì nghỉ ngơi sau đó lại tiếp tục.

giam-vong-3-cho-nam-gioi-6

Chỉ với 1 trái bóng bạn có thể nhanh chóng sở hữu vòng 3 gọn gàng săn chắc

Sức cuốn hút của một người đàn ông không chỉ nằm ở vẻ điển trai trên khuôn mặt mà còn là 1 vóc dáng chuẩn khỏe mạnh. Chính vì thế ngay từ hôm nay các bạn nam hãy thực hiện cho mình cách giảm vòng 3 cho nam giới để có một cơ thể chuẩn, vòng 3 săn chắc khiến các nàng mê mẩn.

Nếu bạn không may mắn sở hữu vòng 3 chưa hoàn hảo bạn có thể tham khảo lựa chọn giải pháp nâng mông nội soi – giải pháp nâng mông hoàn hảo cho cả nam và nữ, hiện đang được ứng dụng tại BVTM Kangnam hiệu quả thành công trên hàng ngàn trường hợp khách hàng.

Đánh giá bài viết

Bạn đang xem 6 động tác giảm vòng 3 cho nam giới siêu hiệu quả tại nhà trong Kiến thức nâng mông

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x