Tổng hợp những bài tập tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả nhất hiện nay

Bài tập tăng vòng 1 và 3 hiệu quả

I/ Nguyên nhân khiến vòng 1 và vòng 3 không phát triển

Có rất nhiều tác nhân gây ra hiện tượng thân hình không cân đối,  mông và dú lép. giảm đi độ quyến rũ.

– Yếu tố di truyền:  Theo chuyên gia nhận định, gen ngực mông lép có thể có thể di truyền từ mẹ sang con và truyền sang đời khác. 

– Hormone ở tuổi dậy thì phát triển không đều: Vào độ tuổi từ 12 đến 14 tuổi là thời điểm dậy thì ở trẻ, lượng estrogen bắt đầu sản sinh khiến các bộ phận trong cơ thế phát triển. Nếu tại thời điểm này không bổ sung những chất cần thiết cho cơ thể khiến ngực và mông không thể phát triển.

– Bổ sung không đầy đủ nước: phần lớn nhiều bạn gặp phải tình trạng lép đều bổ sung không đủ lượng nước vào cơ thể.  Bởi nước đảm bảo cho quá trình phát triển tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào mô ngực. Thiếu nước sẽ làm tế bào bị thiếu hụt khiến vòng 1 và 3 nhỏ đi

Mông lép ngực phẳng khiến nhiều chị em than phiền 

II/ Những bài tập tăng vòng 1 và 3 hiệu quả

Theo những chuyên gia về thể hình, tập thể dục là phương pháp giải quyết vòng 1 và vòng 3 lép hiệu quả hơn nữa còn giúp tăng cường sức khỏe cực tốt. 3 bài tập dưới đây sẽ giúp tăng ngực và tăng mông khiến chị em sở hữu thân hình sexy nhất

1. Tăng vòng 1 và vòng 3 với bài tập Squat

Đây là bài tập giúp giãn nở cơ ngực và mông hiệu quả. Bài tập này có thể thực hiện ở nhà hay đến những phòng tập Gym để đạt kết quả cao hơn.

Luôn căng ngực khi thực hiện động tác

Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị 2 chân rộng bằng vai, tay đưa về phía trước, đứng thẳng lưng.
• Thực hiện động tác hạ mông xuống sao cho cho ngực lưng vẫn thẳng, đầu gối vuông góc với đùi.
• Giữ nguyên trong vòng 2 giây rồi đưa về tư thế ban đầu.
• Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần, thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 5 phút.

Lưu ý: Thực hiện động tác này luôn ở tư thế thẳng người, ngực cằng hướng về phía trước để tránh ảnh hưởng đến cột sống.

Tham khảo thêm: 16 bài tập vòng 1 nở năng tại nhà ai cũng có thể thực hiện

2. Ngực nở mông nở với động tác chống đẩy

Bạn có thể thực hiện động tác này tại nhà vào buổi sáng hoặc tối để đạt hiệu quat tốt nhất với cách thực hiện sau đây:

Bước 1: Lựa chọn 1 bức tường phẳng, đứng thẳng cách tường 1 cánh tay, phần còn lại áp sát vào tường.

Bước 2: Thực hiện động tác ép người vào tường, giữ nguyên khoảng 2s rồi đẩy về tư thế ban đầu.

Bài tập chống đẩy tăng vòng 1 hiệu quả

Lưu ý: lấy lực đẩy từ mông và ngực giúp cơ phát triển và nảy nở

3. Bài tập tăng vòng 1 và 3 đá chân sau

Để vòng 1 và vòng 3 nở nang, động tác thực hiện đối với bài tập đá chân sau như sau:

• Đầu tiên chuẩn bị bằng tư thế sấp người, mũi chân tiếp đất, 2 tay chống lên sàn như tư thế chống đẩy
• Dùng lực của phần mông đá thẳng chân lên cao nhất có thể
• Thu chân về như tư thế bạn đầu. lặp lại động tác 10 lần tiếp theo
• Nên tập động tác này hằng ngày vào mỗi buổi sáng hoặc tối giúp tăng vòng 1 và 3 hiệu quả nhất.

Lưu ý: Khi dùng cáy tay dưới chống xuống đất, hãy dùng  ngực của phần ngực nâng đỡ cơ thể.

III/ Những lưu ý với bài tập tăng vòng 1 và 3

– Đây là những bài tập giúp nâng ngực và nâng ngực hiệu quả tuy nhiên cần kiên trì thực hiện để mang lại hiệu quả cao. 

– Ngoài tập luyện, bạn có thể kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp kích thích cơ vòng 1 và 3 phát triển. Nên sử dụng thịt bò, trứng sữa, những thực phẩm giàu vitamin, chất xơ. 

– Bổ sung các loại yến mạch hay các loại hạt như đậu nành, hạnh nhân giúp  ngực săn chắc, nở nang.

– ngoài các bài tập tăng vòng 1 và 3 chị em có thể chọn cách nâng ngực nâng mông bằng công nghệ cao. Công nghệ nội soi và cấy mỡ tự thân được xem là giải pháp tối ưu hiệu quả nhanh chóng. 

Giải pháp nâng ngực nâng mông bằng công nghệ tiên tiến

Với những hướng dẫn về bài tập ngực và mông ở trên sẽ giúp chị em sở hữu cơ thể quyến rũ như mong muốn. Chúc chị em sở hữu cơ thể  cân đối, đẫy đà, cuốn hút.

Bạn đang xem: Tổng hợp những bài tập tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả nhất hiện nay trong Các tin liên quan