“Bí quyết” hướng dẫn cách tập gym cho mông to, đùi thon

Phải làm sao để có vòng mông căng tròn, săn chắc mà không cần tìm đến các phòng tập, đây là vấn đề đặt ra khi công việc chiếm hết thời gian của bạn. Với những hướng dẫn cách tập gym cho mông to tại nhà sau đây, bạn dễ dàng thực hiện để tăng nét hấp dẫn và quyến rũ cho vòng 3 cũng như tăng cường được sức khỏe ở bất kỳ nơi đâu, mà không cần phải đến phòng gym.

1. Bài tập 1: Nằm nâng mông

Cách tập gym cho mông to – Nằm nâng mông

– Nằm dũi thẳng người và thả lỏng cơ thể

– Co 2 chân với góc 90 độ, lòng bàn chân được đặt trên mặt sàn

– Áp sát vai xuống sàn và dùng gót chân để đẩy phần hông lên cao trong 1 giây.

– Sau đó từ từ hạ xuống về vị trí ban đầu, thực hiện động tác này trong vòng 5-10 phút mỗi ngày

2. Bài tập 2: Nằm sấp trên quả bóng tập gym

Cách tập gym cho mông to – Nằm sắp trên quả bóng

– Chuẩn bị 1 quả bóng dành riêng trong việc luyện tập gym.

– Đặt vùng bụng dưới (giữa rốn và xương mu) lên quả bóng, hai tay áp sát lên mặt sàn

– Nâng 2 chân ở tư thế thẳng đứng một cách từ từ, ở vị trí cao và thẳng nhất có thể, giữ nguyên tư thế trong 1 giây rồi hạ chân xuống về vị trí cũ.

– Lặp lại đều đặn cách tập này trong 15 phút, khi quen dần với chế độ tập luyện bạn có thể nâng mức thời gian nhiều hơn khoảng 30 phút.

3. Bài tập 3: Giúp mông to, chân thon gọn

Cách tập gym cho mông to – Giúp mông to, chân thon gọn

– Nằm duỗi thẳng người, lòng bàn tay áp sát mặt đất

– Một chân co 90 độ và một chân duỗi thẳng

– Nhấc mông kết hợp với tay đưa lên-xuống trong khoảng 10 giây thì đổi sang chân khác.

– Thực hiện mỗi ngày, bất kể thời gian nào bạn có thể, thậm chí là trước khi đi ngủ cũng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

4. Bài tập 4: Cho ngực nở mông cong

Cách tập gym cho mông to – Cho ngực nở mông to

– Tư thế nằm ngửa, thẳng người, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn

– Gập đầu gối song song với cơ thể rồi đưa chân lên cao

– Sau đó hạ xuống nhưng không để chân chạm mặt đất mà giữ yên trên không trung, giữ người thẳng.

– Làm liên tục trong khoảng 15 phút hằng ngày.

5. Bài tập 5: Giúp mông to, eo thon

Cách tập gym cho mông to – Giúp mông nở, eo thon

– Nằm nghiêm một bên rồi dùng khủy tay chạm sàn nâng phần người ở 1 góc 90 độ

– Khủy tay làm trụ vững, hai chân duỗi thẳng và bắt đầu đưa đồng thời cả hai chân lên cao nhất có thể rồi hạ xuống, không chạm mặt đất.

– Tư thế giữ nguyên không thay đổi khi đưa chân lên, lặp lại 10-15 lần động tác này rồi đổi sang bên hông khác.

6. Bài tập 6: Mông nở đều, đầy đặn

Cách tập gym cho mông to – Mông nở đều, đầy đặn

– Theo tư thế hít đất, bạn chống hai tay và mũi chân chạm sàn

– Co 1 chân lên trước đồng thời gập phần bụng lại 20 lần

– Lặp lại động tác với bên còn lại.

7. Bài tập 7: Làm vòng 3 căng, nở, săn chắc

Cách tập gym cho mông to – Vòng 3 căng, nở, săn chắc

– Nằm ở tư thế nằm sấp, đưa mũi bàn tay hướng về phía trước mặt giang rộng bằng vai

– Hai đầu gối chạm sàn, lưng và mông song song với mặt sàn

– Đưa 1 chân thẳng về phía đằng sau và cùng lúc nâng mông lên cao nhất có thể

– Làm luân phiên và tương tự đối với chân còn lại

* Lưu ý:

– Bạn phải kiên trì tập luyện trong thời gian dài thì mới có kết quả, ít nhất tập liên tục trong 3 tháng

– Có chế độ ăn phù hợp, nhiều vitamin, khoáng chất từ rau xanh, hoa quả, tránh những thức ăn nhiều tinh bột, đường, chất béo…

– Duy trì lượng nước cung cấp cho cơ thể, không dùng thức uống có ga, chất kích thích

– Nên có thói quen ngủ 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe của bạn

– Vạch ra kế hoạch mục tiêu cho mình, tập luyện đúng phương pháp, cố gắng hết sức.

– Nên linh động thay đổi các bài tập khó hơn để cơ thể vượt qua điểm dừng bước lên mức độ mới như thế kết quả sẽ tăng lên rất nhiều.

Không cần phải đến phòng tập, giờ đây bạn đã có trong tay bí kíp về cách tập gym cho mông to đơn giản, tập bất kỳ lúc nào và mọi nơi. Tuy nhiên, điểm hạn chế bạn phải dành ra một chút thời gian ngắn mỗi ngày để luyện tập, không được dừng lại giữa chừng.

Ngoài ra có một phương pháp dễ dàng, nhanh chóng hơn, đơn giản, an toàn hơn đó chính là nâng mông nội soi tại BVTM Kangnam, giúp bạn có ngay vòng 3 đều, đầy đặn, căng mịn. Để tìm hiểu thêm về dịch vụ bạn liên hệ tổng đài 1900.6466 hoặc đến trực tiếp bệnh viện thăm khám và tư vấn miễn phí.

Nguồn: nangmongnoisoi.vn

Bạn đang xem: “Bí quyết” hướng dẫn cách tập gym cho mông to, đùi thon trong Kiến thức nâng mông