Bật mí cách làm vòng 3 thon gọn đẹp hoàn hảo nhất

Bạn chưa hài lòng với số đo vòng 3 của mình? Bạn cảm thấy tự ti vì vòng 3 của mình hơi quá khổ? Những nhược điểm về vòng 3 khiến bạn mất tự tin trong công việc cũng như cuộc sống thường ngày. Vậy làm sao để khắc phục được những nhược điểm đó? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để tìm ra cách làm vòng 3 thon gọn đẹp hoàn hảo nhất nhé!

Đâu là cách làm vòng 3 thon gọn hiệu quả nhất

1. Cách làm thon gọn vòng 3 với bài tập Lunges cơ bản

Những bài tập Lunges được biết tới với những bước gập gối cơ bản dễ làm và còn là tổng hợp của động tác fitness cơ bản. Vòng 3 của bạn sẽ được tiêu hao một lượng mỡ thừa đáng kể đồng thời đẩy mông lên cao hơn.

Bạn chỉ cần lặp đi lặp lại các động tác đó mỗi ngày đều đặn 15 – 20 phút thì sẽ đạt được hiệu quả như ý. Bạn có thể tham khảo lựa chọn một số bài tập Lunges hiệu quả và đơn giản nhất dưới đây:

Bài tập Lungges 1: 

Bước 1: Đứng thẳng 2 chân thật thoải mái, hai chân bước rộng bằng vai. Vai thẳng không hướng về phía trước hay đẩy về phía sau. Cơ bụng siết chặt, thở đều đặn.

Bước 2: Nhấc chân lên khỏi sàn nhà sau đó giữ vững chân đứng – giữ nguyên tư thế này ổn định rồi bước về phía trước thật dài. Hạ chân xuống rồi dồn hết lực về phía trước, đùi và sàn nhà song song với nhau. Lưng giữ thằng thăng bằng và gót chân sau không chạm sàn.

Bước 3: Dùng lực để bật chân trước rút về vị trí ban đầu. Siết chặt bắp đùi và cơ mông như lúc khởi động sau đó thực hiện đổi chân.

Cách làm vòng 3 thon gọn nhờ vào bài tập Lungges

Bài tập Lungges 2:

Thực hiện gần giống như bài tập 1. Chỉ khác một điểm là bạn sẽ đưa hai tay về phía trước đứng thẳng căng cơ bụng, sau khi bước chân trước lên hạ thấp trọng tâm, hạ cả hai tay xuống.

Bài tập Lungges 3:

Bước 1: Đứng thẳng chân rộng bằng vai đứng thoải mái nhất có thể đứng căng bụng để thẳng lưng cố định cột sống. Hạ vai thoải mái cố gắng duy trì suốt buổi tập.

Bước 2: Bước chân phải sang một bên và giữ trụ là chân trái. Bước thật dài và căng cơ sau đó đưa hai tay về phía trước. Bạn thực hiện động tác vặn mình đưa hai tay theo lần lượt đổi bên trái phải.

Bước 3: Thở ra và bật lại vị trí ban đầu

Động tác này giúp bạn thực hiện tập thể dục toàn thân

2. Cách làm vòng 3 thon gọn nhờ những thói quen hàng ngày

Những thói quen hàng ngày là những tác nhân chính quyết định tới sự phát triển cũng như kích thước của vòng 3. Thay đổi và tạo dựng cho mình những thói quen tốt hàng ngày chính là cách làm vòng 3 thon gọn trở nên hấp dẫn hơn rất nhiều.

– Thói quen ăn uống: Hạn chế đồ ăn có nhiều dầu mỡ là việc đầu tiên bạn cần phải làm. Nhất là những loại dầu mỡ có nguồn gốc từ động vật. Ăn thật nhiều rau xanh và những hoa quả có chứa nhiều vitamin A , C, E như cà chua, cà rốt, rau chân vịt…

– Thói quen tập luyện: Xây dựng cho mình một chế độ tập luyện tốt. Thể dục thể thao vừa giúp duy trì tình trạng sức khỏe tốt lại giúp bạn có được vòng 3 thon gọn.

– Thói quen uống nhiều nước: Mỗi ngày bạn nên uống tổi thiểu 2,5 lít nước. Lượng nước đó vừa đủ để thúc đẩy cơ thể tăng cường tổng hợp các hợp chất và đào thải ra bên ngoài những chất cặn bã nhiều hơn.

– Hạn chế ngồi quá lâu 1 chỗ: Thông thường vòng 3 đã là vị trí nhạy cảm và bí bách nhất trong cơ thể. Ngồi quá lâu sẽ khiến vòng 3 càng phải chịu nhiều áp lực hơn. Mỡ được dồn xuống nhiều hơn, tình trạng chảy xệ ngày càng nặng hơn. Nếu bạn là dân văn phòng, bạn có thể đứng lên đi lại sau 1 tiếng làm việc.

Hy vọng với những cách làm vòng 3 thon gọn trên đây các bạn nữ đã tìm ra được những bí quyết làm đẹp cải thiện vóc dáng cho mình. Hãy thay đổi bản thân thay đổi số đo cơ thể từ những thói quen tưởng chừng đơn giản nhất trong cuộc sống.

Vòng 3 thon gọn nhờ vào chính những thói quen hàng ngày

Đó là đối với trường hợp những nàng sở hữu vòng 3 quá khổ 1 chút. Còn nếu bạn không may mắn sở hữu vòng 3 căng tròn nảy nở thì bạn có thể áp dụng và tham khảo phương pháp nâng mông nội soi đang được áp dụng tại bệnh viện thẩm mỹ Kangnam – giải pháp toàn diện cho vòng 3 hoàn hảo nóng bỏng.

Bạn đang xem: Bật mí cách làm vòng 3 thon gọn đẹp hoàn hảo nhất trong Kiến thức nâng mông