Tập 4 động tác yoga đơn giản để tăng kích thước vòng 3

Một vòng 3 đầy đặn sẽ không là mơ ước xa vời nếu bạn chăm chỉ tập thể dục. Tuy nhiên, tùy thuộc trình độ mỗi người mà sẽ có những bài tập từ dễ đến khó. Nếu là người mới bắt đầu tập tành thì bạn nên áp dụng 4 động tác yoga đơn giản sau đây để tăng kích thước vòng 3 của mình.

Tập 4 động tác yoga đơn giản để tăng kích thước vòng 3

Tập yoga để tăng kích thước vòng 3

1. Động tác tay chân cơ bản (Ardha Uttanasana)

Tập 4 động tác yoga đơn giản để tăng kích thước vòng 3 2

Tăng kích thước vòng 3 với những động tác tay chân cơ bản

Chuẩn bị: 

– Bạn đứng thẳng người, hai tay buông xuôi.

Bắt đầu:

– Tiến hành hít sâu rồi thở ra gập người về trước.

– Bạn tiếp tục thở ra cho đến khi hai lòng bàn tay chạm vào thảm ( giữ ở tư thế thở tự do).

Lỗi:

– Hai chân bị chùng

– Lưng gù xuống

– Cổ và đầu bị cúi

– Lòng tay không vào chạm thảm

Sửa lỗi:

– Hai chân khép chặt lại, hoặc mở rộng chân bằng với vai

– Lưng uốn ngửa

– Đầu ngẩng lên

– Hai lòng tay ép sát tấm thảm

Thời gian:

– Tập căn bản giữ trong 45-1 phút (hoặc nâng cao 1-3 phút)

Kết thúc:

– Bạn giữ tư thế hít sâu rồi đứng thẳng dậy và trở về tư thế ban đầu.

2. Tư thế chim bồ câu tập trung vào vòng 3

Tập 4 động tác yoga đơn giản để tăng kích thước vòng 3 3

Tập yoga theo tư thế chim bồ câu

Chuẩn bị:

– Bạn dựng chân phải lên rồi chống gối chân trái xuống thảm, hai tay buông xuôi

Bắt đầu:

– Tiến hành hít sâu, thở ra rồi đạp chân trái về sau.

– Cứ mỗi lần, bạn lại đạp xa về sau hơn đồng thời thở ra cho đến khi mặt trên đùi trái ép sát xuống tấm thảm (giữ ở tư thế thở tự do).

Lỗi:

– Chân trái duỗi không được thẳng

– Chân phải duỗi, co hẹp

– Lưng bị ưỡn về trước

Sửa lỗi:

– Chân trái thẳng ra

– Chân phải co lên một góc 90 độ giữa cẳng chân và mặt trong đùi.

– Lưng chỉnh lại cho thật thẳng

Thời gian:

– Đây là động tác nâng cao nên cần giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn thì giữ 1-3 phút).

Kết thúc:

– Bạn hít sâu một hơi, thở ra và nghiêng người đồng thời duỗi chân phải (lặp lại khoảng 2-3 phút)

3. Tư thế chó duỗi mình biến thể (Uttana Shishosana)

Tập 4 động tác yoga đơn giản để tăng kích thước vòng 3 4

Tăng kích thước mông với tư thế yoga chó duỗi mình biến thể

Chuẩn bị:

– Ở tư thế quỳ gối, hai tay chống xuống tấm thảm

Bắt đầu:

– Bạn cơ thể ở tư thế hít sâu, thở ra rồi ghì chặt lòng bàn tay đè toàn thân trên cho đến khi trán chạm xuống thảm (giữ ở tư thế thở tự do).

Lỗi:

– Mu bàn chân không ở tư thế úp

– Hai chân và gối mở chưa đủ rộng

– Lưng bị gù

– Ngực trán không đè

– Hai tay mở chưa đủ

Sửa lỗi:

– Đặt mu bàn chân úp xuống thảm

– Gối mở cho rộng bằng vai

Thời gian:

– Thực hiện tập căn bản giữ trong 45-1 phút (thời gian nâng cao 1-3 phút)

Kết thúc:

– Bạn hít sâu nâng toàn cơ thể lên, thở ra rồi trở lại tư thế ban đầu

4. Tư thế vũ công (Natarajasana)

Tập 4 động tác yoga đơn giản để tăng kích thước vòng 3 5

Hướng dẫn tập yoga tư thế vũ công

Chuẩn bị:

– Cơ thể đặt trong tư thế trái núi kiên cố

Bắt đầu:

– Tiến hành hít sâu, tay phải túm lấy cổ của chân phải, thở ra đồng thời dùng tay nâng cao chân phải và tay trái nâng cao theo, cứ mỗi lần thở ra bạn lại nâng cao hơn. (giữ tư thế thở tự do).

Lỗi:

– Chân trái bị chùng gối

– Toàn thân không đổ về trước

Sửa lỗi:

– Chân trái đứng thẳng lên

– Toàn thân phía trên càng ngả nhiều về trước càng tốt

– Nâng cao chân phải và tay trái.

Thời gian:

– Tập căn bản và giữ tư thế khoảng 45-1 phút (nâng cao 1-3 phút)

Tập 4 động tác yoga đơn giản để tăng kích thước vòng 3 6

Làm to vòng 3 tự nhiên bằng cách tập yoga

4 động tác yoga trên không những giúp dáng đẹp, tăng kích thước vòng 3 mà còn tăng cường sức khỏe cho cơ thể . Tuy nhiên, bạn cần tốn nhiều thời gian thực hiện và đòi hỏi sự kiên trì trong quá trình luyện tập. Riêng đối với những người bận rộn, không có nhiều thời gian hay có nhu cầu tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng và an toàn thì nâng mông nội soi là phương pháp số 1 để bạn lựa chọn.

Nâng mông nội soi an toàn, nhanh chóng cho kết quả thẩm mỹ lâu dài khiến chị em dễ dàng sở hữu một vòng 3 săn chắc, quyến rũ như mong muốn. Để được tư vấn kỹ hơn về phương pháp nâng mông được nhiều người tin dùng này, bạn có thể liên hệ với Tổng đài 1900 6466 hoặc điền vào form bên dưới để được các bác sỹ tư vấn trực tiếp!

Tập 4 động tác yoga đơn giản để tăng kích thước vòng 3
4.67 (93.33%) 3 votes

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x