Nâng mông hiệu quả với các động tác tập mông cực dễ

Vòng 3 phẳng lì làm bạn đau đầu khi lựa chọn trang phục. Bạn đã tìm ra giải pháp nào để loại bỏ tình trạng này chưa? Rất đơn giản, chỉ với các động tác tập mông có thể thực hiện ngay tại nhà dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng mông với đường cong quyến rũ, săn chắc và khỏe mạnh.

Nâng mông hiệu quả với các động tác tập mông cực dễ

Nâng mông hiệu quả với các động tác tập mông cực dễ

4 động tác cực đơn giản chỉ dành riêng cho vòng mông dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 3 đẹp và vun cao như ý muốn. Mỗi tuần bạn chỉ cần luyện tập từ 4 đến 5 lần, nhưng chú ý là cần phải thực hiện thường xuyên bạn nhé. Hơn nữa, sau khi thực hiện xong 4 động tác này, bạn cũng nên dành ra khoảng 2 phút để nhảy dây, chạy bộ hay đạp xe… để đốt cháy calories giúp vòng 3 thêm săn chắc thêm hoàn hảo bạn nhé!

Chuẩn bị:

+ 2 quả tạ 3kg

+ 1 chiếc ghế dài

+ Dây chun tập

+ 1 quả bóng nhỏ, bạn có thể sử dụng bóng cao su

Đông tác tập mông 1: Bước lùi sau

Động tác tập mông này giúp cơ mông phát triển và vun cao

Động tác tập mông này giúp cơ mông phát triển và vun cao

– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai

– Nâng 1 quả tạ bằng tay phải đến ngang vai đồng thời lùi chân phải ra phía sau rồi từ từ hạ người xuống đến khi bạn đạt được tư thế mũi kiếm.

– Hít thở sâu, dùng sức hóp mông lại rồi thu chân về, thực hiện động tác này 10 lần rồi đổi sang bên trái tương tự với 10 lần như vậy. Đông tác này khiến phần cơ mông, cơ đùi hoạt động khá mạnh, thực hiện thường xuyên, vòng 3 của bạn sẽ được cả thiện đáng kể.

Đông tác nâng mông 2: Đưa chân lên bục cao

Đưa chân lên bục cao là bài tập nâng mông vô cùng hiệu quả

Đưa chân lên bục cao là bài tập nâng mông vô cùng hiệu quả

-Đứng trên 1 chiếc ghế cố định và chắc sau đó bước xuống bằng chân phải 10 lần trong khi đầu gối của bạn luôn vuông góc và thẳng với mắt cá chân trước khi bước lên ghế.

– Tiếp tục thực hiện với chân kia thêm khoảng 10 lần nữa.

– Nếu muốn đẩy nhanh tốc độ nâng mông, bạn hãy đan 2 tay ra phía sau hoặc sử dụng tạ trong quá trình luyện tập.

Lưu ý: Khi đan 2 tay ra phía sau và thực hiện động tác mà cơ thể bạn bị đổ về phía trước, điều này có nghĩa là xương sống xủa bạn đang bị cong và chiếc ghế mà bạn đang dùng quá cao! Chình vì vậy, bạn hãy đổi sang 1 chiếc ghế thấp hơn và tiếp tục bài tập của mình bạn nhé!

Động tác tập nâng mông 3: Di chuyển hông

Luyện tập bài tập di chuyển hông hàng ngày sẽ giúp bạn có 1 thân hình đẹp với vòng 3 to tròn

Luyện tập bài tập di chuyển hông hàng ngày sẽ giúp bạn có 1 thân hình đẹp với vòng 3 to tròn

-Lấy 1 chiếc dây chun rồi lấy 2 chân giẩm vào dây chun trong khi 2 tay cầm 2 đầu của dây.

– Vắt chéo dây chun, đầu dây chun được cầm ở bên tay đối diện

– Đứng thẳng lưng, mặt hường về phía trước, bước rộng sang bên phải 15 bước rồi lại bước sang bên trái 15 bước.

Lưu ý: Điều kiện của bài tập này là không được xoay ngang chân. Tốt nhất hãy luyện tập động tác này ở trước 1 chiếc gương lớn để đảm bảo rằng không nhìn được gót chân của bạn nhé!

Động tác tập nâng mông 4: Động tác cây cầu

Đông tác cây cầu giúp phần eo thêm săn chắc và vòng 3 nở nang

Đông tác cây cầu giúp phần eo thêm săn chắc và vòng 3 nở nang

– Nằm trên sàn, mặt hường lên trần, bàn chân duỗi thẳng trên sàn, bàn tay được đặt ở 2 bên sao cho cảm thấy thoải mái nhất sẽ giúp bạn nâng mông hiệu quả.

– Đặt 1 quả bóng giữa 2 đầu gối, giữ thật chặt bằng cơ đùi. Dùng sức hóp cơ bụng và cơ mông vào đồng thời nâng hông lên phía trên, giữ trong vòng 30 giây rồi từ từ hạ xuống.

– Lặp đi lặp lại động tác này 20-40 lần

– Sau đó bạn nên dành 2 phút để đi lại nhẹ nhàng trong nhà rồi tiếp tục tập thêm 20 – 40 lần nữa bạn nhé!

Trên đây là các động tác tập  mông mà nhiều chị em đã áp dụng. Tuy nhiên, những bài tập này chỉ mang lại hiệu quả sau 1 quá trình luyện tập trong 1 thời gian dài, có thể là 3 tháng, 5 tháng thậm chí là 1 năm tùy thuộc vào cơ địa của từng người. Vậy làm thế nào để vòng mông của bạn thêm to, tròn, quyến rũ mà không phải tốn nhiều thời gian và công sức như những bài tập trên?

Nâng mông nội soi là giải pháp hoàn hảo giúp bạn nhanh chóng ở hữu vòng 3 đẹp, quyến rũ và an toàn chỉ trong 1 lần thực hiện duy nhất. Nâng mông nội soi là công nghệ tiến tiến nhất hiện nay phu hợp với những người bị thiếu mỡ vùng mông, cơ mông không phát triển hay đơn giản là muốn có vòng 3 đẹp hơn.

Mông đẹp nhanh chóng với công nghệ nâng mông nội soi

Mông đẹp nhanh chóng với công nghệ nâng mông nội soi

So với những phương pháp nâng mông thông thường, nâng mông nội soi có những ưu điểm vượt trội sau: An toàn tuyệt đối, an toàn, hài hòa với cơ thể, công nghệ nâng mông nội soi hiện đại, không đau không để lại sẹo, kết quả duy trì dài lâu..

Để tạo cho khách hàng 1 vòng mông đẹp nhu ý muốn. Bác sĩ sẽ tiến hành tạo 1 vết rạch nhỏ ở rãnh liền mông, sau đó nhẹ nhàng đưa túi độn vào bên trong cơ thể rồi điêu chỉnh ssao cho cân đối giữa 2 bên mông. Khoang túi độn được bóc tách 1 cách chính xác phù hợp với kích thước của túi độn đảm bảo không xảy ra bất kỳ sự xe dịch nào.

Tiến hành kỹ thuật nâng mông nội soi tại Thẩm mỹ viện Kangnam

Tiến hành kỹ thuật nâng mông nội soi tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam

Hơn nữa, sử dụng kỹ thuật nội soi trong quá trình nâng mông làm cơ mông được phóng đại lên nhiều lần giúp bác sĩ thực hiện chính xác từng thao tác đảm bảo an toàn, tránh tổn thương và mạch máu vùng mông.

Nếu muốn tìm hiểu sâu hơn về công nghệ này, bạn có thể đến trực tiếp bệnh viện thẩm mỹ Kangnam hoặc gọi đến tổng đài: 1900 6466 để được thăm khám, tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc.

Đánh giá bài viết

Bạn đang xem Nâng mông hiệu quả với các động tác tập mông cực dễ trong Kiến thức nâng mông

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x