Mách bạn bài tập tăng vòng 3 “xẹp lép” trong vòng 1 tháng

Bạn luôn xuýt xoa, thèm thuồng khi bắt gặp 1 cô gái có vòng 3 to, tròn, bốc lửa đi ngang qua đường. Với những bài tập tăng vòng 3 cực đơn giản dưới đây. Bạn chỉ cần 1 tháng kiên trì với cách tăng vòng 3 nhanh chóng này, kích thước và hình dáng mông sẽ nhanh chóng được cải thiện bạn đáng kể. Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ về kết quả đạt được.

bai-tap-tang-vong-3-1

1 vòng mông đẹp là niềm ao ước của rất nhiều chị em phụ nữ

Sau quá trình theo dõi, tìm hiểu, các chuyên gia trong lĩnh vực thẩm mỹ đã đưa ra những thừa nhận rằng squat (kiểu ngồi xổm) là 1 trong những bài tập tăng vòng 3 quyền năng mang lại cho chị em 1 vòng mông hoàn hảo như ý muốn. Không chỉ có vậy, bài tập này còn giúp sức khỏe của bạn thêm dẻo dai, chống lại sự lão hóa và làm thân hình trở nên săn chắc.

icon-01 Bài tập tăng vòng 3 bước 1

Tư thế chuẩn bị 2 chân mở rộng bằng vai, tay giơ thẳng, mũi chân hướng về phía trước. Từ từ hạ người xuống thấp đồng thời đẩy mông ra sau. Giữ nguyên động tác này 10 giây sau đó đứng lên làm lại.

Bài tập nở mông nhanh chóng mang lại hiệu quả cao

Bài tập nở mông nhanh chóng mang lại hiệu quả cao

icon-01 Bài tập nâng vòng 3 nhanh chóng bước 2

2 chân mở rộng bằng vai, tay giơ lên cao vắt sau đầu. Cơ thể từ từ hạ thấp xuống, mông đẩy ra sau đồng thời siết chặt cơ bụng. Giữ vài giây rồi nhanh chóng bật cao người lên. Với động tác này, bạn không cần phải đưa đùi xuống quá sâu. Nếu thực hiện thường xuyên bài tập giúp tăng vòng 3 này, kích thước mông không những được cải thiện mà còn giúp vòng bụng thêm eo thon nữa đấy.

Những bài tập giúp tăng vòng 3 đơn giản mà hiệu quả cao

Những bài tập giúp tăng vòng 3 đơn giản mà hiệu quả cao

icon-01 Bài tập nâng vòng 3 bước 3

Giơ thẳng 2 tay ra trước, 1 chân nhấc lên cao, chân kia lấy làm trụ. Từ từ hạ trọng tâm người xuống thấp. Thực hiện khoảng 10 lần, đổi chân và thực hiện động tác tương tự.

Bài tập tăng vòng 3 và giúp đùi săn chắc

Bài tập tăng vòng 3 nhanh chóng và giúp đùi săn chắc

icon-01 Bài tập tăng vòng 3 bước 4

Chân mở rộng bằng vai, lấy 2 thanh tạ đặt lên trên vai trong khi mông đẩy nhẹ ra phía sau sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.

Đây còn là liệu pháp giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể

Đây còn là liệu pháp giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể

icon-01 Bài tập nâng vòng 3 bước 5

Tay cầm tạ, đặt 1 chân trước 1 chân sau. Từ tự hạ thấp người  sao cho đầu gối vuông góc với mặt đất. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi quay về vị trí như ban đầu. Tiếp tục tập luyện bài tập tăng kích thước vòng 3 này thêm nhiều lần nữa, cơ mông, cơ đùi sẽ trở nên săn chắc giúp kích thước mông được thay đổi.

v

Với bài tập này, không chỉ tăng vòng 3 mà cơ tay sẽ trở nên săn chắc hơn

icon-01 Bài tập tăng vòng 3 bước 6

2 tay ôm tạ trước ngực, 2 chân mở rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp người như những động tác ở trên sau đó quay trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại quá trình trên.

Với bài tập này, không chỉ tăng vòng 3 mà cơ tay sẽ trở nên săn chắc hơn

Mông trở nên to, tròn và quyến rũ với bài tập tăng vòng 3

Những lưu ý khi áp dụng bài tập tăng vòng 3 

Lưu ý thứ nhất: cho các tín đồ với những bài tập này đòi hỏi sự kiên trì hàng ngày và liên tục và không được bỏ dở giữa chừng đâu nhé. Bạn có thể thực hiện bài tập giúp làm tăng vòng 3 mỗi ngày 1 lần hoặc 3 lần/tuần tùy ý. Ban đầu mỗi động tác chỉ làm khoảng 10 lần, sau đó tăng dần ở những buổi tiếp theo.

Lưu ý thứ hai: Ngoài chế độ luyện tập bạn cần phải tăng cường các loại thực phẩm tốt cho cơ mông. Đặc biệt cần bổ sung thêm nhiều loại chất đạm, chất xơ giúp sắc chắc cơ mông một cách dài lâu. Bạn nên hạn chế các chất béo và đồ ngọt bởi đây là hai kẻ thù của vòng 3, chúng là nguyên nhân chính khiến vòng 3 của bạn chảy xệ.

Lưu ý thứ ba: Bạn cần rèn luyện các thói quen có lợi cho vòng 3 như uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh để có vitamin nuôi dưỡng vòng 3 mịn màng khỏe mạnh, không ngồi quá lâu một chỗ, không tắm nước quá nóng…

Hy vọng rằng những bài tập tăng vòng 3 nhanh chóng  trên có thể giúp chị em nhanh chóng có 1 vòng mông đẹp như ý muốn. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng để ước mơ vòng mông to tròn của bạn trở thành hiện thực, bạn cần phải có sự đầu tư về thời gian và công sức. Mà điều này không phải ai cũng đáp ứng được, nhất là với những người luôn bận rộn với công việc, gia đình.

Ngày nay, với sự phát triển vượt trội của công nghệ trong lĩnh vực thẩm mỹ cùng sự ra đời của công nghệ nâng mông bằng túi độn, nâng mông nội soi tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam đã trở thành điểm đến tin cậy của nhiều chị em phụ nữ.

xem-thong-tin-chi-tiet

Nếu muốn tìm hiểu thêm về các bài tập tăng vòng 3 hay về công nghệ nâng mông nội soi, bạn hãy đến trực tiếp Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam hoặc gọi đến Tổng đài: 1900 6466 để được thăm khám, tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc.

Bác sĩ tư vấn (24/7) 1900.6466

Lưu ý :
+ Các hình ảnh trên là từ các khách hàng trước đây của Kangnam, hiệu quả đối với các trường hợp cụ thể khác có thể khác nhau
+ Hiệu quả tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người

Bình luận chỉ định Bình luận Facebook

Bài viết được quan tâm
x