Mách bạn bài tập tăng vòng 3 xẹp lép cấp tốc, HIỆU QUẢ ngay tại nhà

Vòng 3 căng tròn, nảy nở của các cô nàng HOT GIRL khiến bạn phải xuýt xoa, thèm thuồng? Bạn đã thử rất nhiều bài tập tăng kích thước vòng 3 tại nhà nhưng vẫn luôn thất vọng? Hãy thử áp dụng ngay các cách tăng kích thước vòng 3 cấp tốc đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà sau để có được vòng mông căng tròn nảy lửa nhé các bạn!

1. Bài tập tăng vòng 3 cấp tốc tại nhà bằng tay không

∴ Bài tập 1: Nằm sấp nâng chân

– Bước 1: Bạn nằm tư thế sấp người và hai tay úp xuống mặt sàn đỡ mặt.

– Bước 2: Giang rộng hai chân bằng vai và hóp bụng lại.

– Bước 3: Siết mông, cùng lúc nâng hai chân lên 30-40cm, lúc này hai chân đang chạm nhau trên không.

– Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi từ từ hạ xuống, trở về vị trí ban đầu.

– Bước 5: Thực hiện liên tục 10-15 lần mỗi ngày giúp nâng mông hiệu quả.

Bài tập tăng vòng 3 cấp tốc đơn giản nhất

Bài tập tăng vòng 3 nhanh chóng bằng tư thế nằm sấp nâng chân

∴ Bài tập 2: Bài tập tăng vòng 3 hiệu quả nhờ động tác bắc cầu

– Bước 1: Bạn nằm tư thế ngửa mặt, đầu gối gập và hai bàn chân tạo góc vuông với mặt sàn.

– Bước 2: Đặt lòng bàn tay úp xuống hai bên và siết bụng, mông lại

– Bước 3: Dùng chân làm trụ vững đẩy thân giữa lên cao sao cho đầu gối, ngực và vai thành đường thẳng

– Bước 4: Giữ nguyên trong 5 giây và hạ người xuống về vị trí ban đầu.

– Bước 5: Lặp lại liên tục bài này 15-20 lần giúp cơ mông thêm săn chắc.

Động tác cây cầu là cách làm tăng vòng 3 hiệu quả cao

Bài tập tăng vòng 3 giúp mông căng tròn

Không cần mất thời gian đến phòng tập, bạn vẫn có được số đo vòng 3 ưng ý chỉ với những cách làm tăng vòng 3 đơn giản trên. Tuy nhiên, với các phương pháp này, bạn cần 1 khoảng thời gian dài để có thể thấy được hiệu quả. Vì vậy, hãy kiên trì để có được vòng 3 gợi cảm nhé bạn!

2. Các bài tập tăng vòng 3 trong phòng tập gym cho nữ hiệu quả

Tập gym tăng vòng 3 từ lâu đã trở thành xu hướng chung của nhiều bạn trẻ. Không chỉ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, gym còn mang tới bạn số đo chuẩn đẹp tại từng khu vực mà bạn mong muốn. Vòng 3 cũng vậy, chỉ cần áp dụng đúng bài tập gym tăng vòng 3 bạn sẽ nhận thấy được cơ mông của mình đẹp lên từng ngày.

∴ Bài tập tăng kích thước vòng 3 bằng bóng cao su

– Bước 1: Bạn nằm ngửa trên mặt sàn và quả bóng đặt dưới gót chân.

– Bước 2: Nâng hông lên cao, lòng bàn tay úp xuống mặt san và giữ nguyên thế này trong suốt quá trình tập.

– Bước 3: Lăn bóng về phía người mình bằng gót chân, giữ ở tư thế câu cầu, hông không được đẩy lên cao khi lăn bóng.

– Bước 4: Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.

– Bước 5: Thực hiện 10-15 lần vừa tác động giảm mỡ vùng hông, bụng và nâng cao vòng 3 hiệu quả.

Cách làm tăng kích thước vòng 3 đơn giản nhờ quả bóng cao su

Bài tập tăng vòng 3 cùng với bóng tập cao su

∴ Bài tập nâng vòng 3 theo kĩ thuật Lying leg curl

– Bước 1: Bạn nằm tư thế úp trên mặt phẳng máy tập và duỗi thẳng chân.

– Bước 2: Siết chặt cơ mông, đùi và bắp chân rồi dùng sức ở chân nâng tạ lên sát mông.

– Bước 3: Giữ trong 2 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

– Bước 4: Lặp lại 10-15 lần.

Bài tập nâng mông đơn giản với máy tập

Lying leg curl – Bài tập giúp cơ mông phát triển

∴ Cách làm tăng vòng 3 nhờ bài tập Bulgarian Lunge

– Bước 1: Bạn đứng thẳng người, hai tay cầm tạ đơn hoặc 1 tạ dài đặt trên vai nằm sau gáy, mặt hướng về trước.

– Bước 2: Mở rộng chân theo chiều dọc, chân trái đặt lên băng ghế, chân phải đứng thẳng

– Bước 3: Hạ từ từ đầu gối chân xuống thấp nhưng không chạm tới mũi chân, lưng giữ thẳng, siết chặt cơ mông, đùi. Chân đặt lên ghế càng thẳng sẽ giúp cơ mông và đùi càng căng mang lại hiệu quả cao.

– Bước 4: Sau 2 giây trở về tư thế ban đầu, lặp lại 10-15 lần rồi đổi chân.

Bí quyết để có được vòng 3 to tròn

Bulgarian lunge – Bài tập tăng vòng 3 với tạ

Bạn đã tìm được cho mình giải pháp nâng mông tốt nhất chưa?

LIÊN HỆ NGAY ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN!

tich
Hoặc

3. Muốn tăng kích thước vòng 3 bằng bài tập – Nhất định bạn phải biết

– Kiên trì là chìa khóa thành công: Những bài tập tăng vòng 3 đòi hỏi sự kiên trì hàng ngày và liên tục – NHẤT QUYẾT không được bỏ dở giữa chừng mới đem lại hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bài tập giúp làm tăng vòng 3 mỗi ngày 1 lần hoặc 3 lần/tuần tùy ý. Ban đầu mỗi động tác chỉ làm khoảng 10 lần, sau đó tăng dần ở những buổi tiếp theo.

– Bên cạnh tập luyện tốt cần có chế độ ăn tốt: Ngoài chế độ luyện tập thì chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những cách tăng vòng 3 hiệu quả.

+ Bạn cần phải tăng cường các loại thực phẩm tốt cho cơ mông. Đặc biệt cần bổ sung thêm nhiều loại chất đạm, chất xơ, uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh giúp sắc chắc cơ mông một cách dài lâu.

+ Bạn nên hạn chế các chất béo và đồ ngọt bởi đây là hai kẻ thù của vòng 3, chúng là nguyên nhân chính khiến vòng 3 của bạn chảy xệ.

– Thêm vào đó, bạn không nên ngồi quá lâu một chỗ hoặc tắm nước quá nóng thường xuyên… để tránh làm vòng 3 bị chảy xệ nhé!

Chế độ ăn uống gúp tăng vòng 3 hiệu quả

Chế độ ăn uống giúp cải thiện số đo vòng 3 hiệu quả

>> Xem thêm: Ăn gì để tăng vòng 3 nhanh nhất? – Có thể bạn chưa biết

Hy vọng rằng những bài tập tăng vòng 3 nhanh chóng trên có thể giúp chị em nhanh chóng có 1 vòng mông đẹp như ý muốn. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng để ước mơ vòng mông to tròn của bạn trở thành hiện thực, bạn cần phải có sự đầu tư về thời gian và công sức. Mà điều này không phải ai cũng đáp ứng được, nhất là với những người luôn bận rộn với công việc, gia đình.

Tại bệnh viện thẩm mỹ Kangnam có thể giúp bạn nhanh chóng biến ước mơ thành sự thật với công nghệ nâng mông nội soi đang được rất nhiều chị em quan tâm. Mọi thắc mắc bạn có thể liên hệ tổng đài 1900 6466 hoặc đến trực tiếp bệnh viện thăm khám bởi các chuyên gia thẩm mỹ hàng đầu.

Bạn cần bác sĩ tư vấn miễn phí cho trường hợp của mình?

tich
Hoặc

Nguồn: nangmongnoisoi.vn

Mách bạn bài tập tăng vòng 3 xẹp lép cấp tốc, HIỆU QUẢ ngay tại nhà
5 (100%) 1 vote


Bạn đang xem: Mách bạn bài tập tăng vòng 3 xẹp lép cấp tốc, HIỆU QUẢ ngay tại nhà trong Bài viết được xem nhiều nhất

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x